Her ku mirov ji ber şêwazên jiyanê yên nûjen rûdiniştin, girîngiya maqûlbûna movikên we û girtina wan her ku diçe populertir bûye.
Ma êşa movika we ji ber birîn an iltîhaba çêdibe, rehabîlîtasyon bi werzîşê re girîng e ji ber ku ew ne tenê movikên we xurt dike lê di heman demê de nermbûna ku ji bo domandina tevgera weya we girîng e jî zêde dike.
Ger hûn xwe ji tevger û dirêjkirinê dûr bixin, di demek dirêj de movikên we hişktir dibin, rabûna û rêveçûna li derdorê dijwartir dibe. Başkirina nermbûn û zêdekirina tevgerê dibe alîkar ku şilava synovial stûrtir bibe; ev tê wê wateyê ku dema ku hûn tevdigerin, hevgirtin li şûna ku biqelişe, bi hêsanî diheje.
Kîjan werzîş dikare were hilbijartin?
Walking
Rojê 30 heta 60 hûrdeman meşîn dikare cûrbecûr feydeyên tenduristiyê peyda bike, nemaze ji bo ku hestiyên we bi hêz bimînin. Meşîn bi gelek awayan dibe alîkar, mînakî, ew dibe alîkar ku hestî bi hêz bimînin bi alîkariya windakirin an domandina giraniya rast, ku stresa hevbeş kêm dike û nîşanên gewrîtisê baştir dike; ew hema hema bi hemî komên masûlkeyên mezin re dixebite û domandina tevger, hevsengî û pozîsyonê hêsantir dike.
Yoga
Yoga bi gelek awayên cihêreng hêja ye, ne tenê ji bo werzîşê, lê di heman demê de ji bo rehetbûn û kêmkirina stresê jî. Ew rêgezek girîng e ku meriv hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla derûnî ve girêkên xwe saxlem bike.
Swimming
Swimming werzîşek pir bi bandor e ku dikare masûlkan aram bike da ku hin stresê ji holê rake û bi bandor êş û hişkiya movikan baştir bike.
Training Strength
Perwerdehiya hêzê û avakirina masûlkeyên bihêz piştgirî û parastina movikan dike. Giyayan perwerde bikin da ku hêdî hêdî bikin, zêde zextê li xwe nekin û ji bîr nekin ku zêde werzişê nekin. Di heman demê de êşa piştî werzîşê jî normal e, nemaze heke hûn ji bo demekê neçalak bûne. Heman masûlkeyan du roj li pey hev temrîn nekin û teqez çend rojan bêhna xwe bidin. Kar û bêhnvedanê li hev bikin.
Dema şandinê: Mar-25-2023